لصيام شهر رمضان فوائد صحية كثيرة منها :تخليص الجسم من السموم ، وتخفيض مخزونه من الشحوم والكوليسترول ،بالإظافة إلى المساعدة في التخلص من إدمان النيكوتين ـ السجائر ـ والكافيين وغيرها ، ومع اقتراب شهر رمضان يمكن للصائمين اتباع بعض الخطوات التي قد تعينهم على اكتساب أكبر نصيب من الفوائد الصحية المعروفة عن الصيام ، وتجنبه الضرر الذي قد يسببه إذا أساء التعامل معه ، ويعاني بعض الأشخاص من مشاكل صحية خلال الصيام مثل : أوجاع الرأس ، الجفاف ،والتعب والإرهاق ، وحتى الغضب والانفعال ، ويعود معضمها إلى عدد من العوامل الغذائية المختلفة مثل: قلة شرب الماء ، انخفاض عدد السعرات الحرارية التي نحصل عليها خلال فترة الفطور ،والتي يمكن أن تؤدي للتعب نتيجة هبوط سكر الدم ، كما أن انسحاب مادة الكافيين والنيكوتين يسبب تغيرات في المزاج ، وهناك عوامل مختلفة تؤثر في حدة هذه الأعراض وتختلف من شخص لآخر ، فكبار السن يتعرضون للجفاف أكثر من غيرهم ، كما أثبتت الدراسات أن النساء الحوامل والرجال أكثر عصبية أثناء الصيام ، وذلك لأسباب فيسيولوجية وهرمونية ،ويوصي خبراء التغذية بضرورة تناول الوجبات حسب حاجة الجسم ، حتى يستطيع الصائم القيام بجميع الأنشطة المطلوبة منه ، ويتجنب الإحساس بالتعب ،وضرورة اختيار الأغذية المناسبة التي لا تسبب هبوط السكر في الدم ، وكذلك توفير الترطيب اللازم للجسم عن طريق شرب 08 أكواب من المياه خلال اليوم ،واستهلاك الكثير من السوائل مثل الشوربة والعصير الطبيعي الطازج ، وتناول الخضر والفواكه .
الطريقة المثلى للإفطار : إن أفضل ما يمكن للصائم القيام به هو كسر صيامه بحبات من التمر مع الماء أو اللبن ، ثم الانتظار لتأدية صلاة المغرب ، وتعتبر مفيدة من أجل تهيئة الجسم لعملية الهضم ، بعدها يمكن البدء بوجبة الإفطار الرئيسية المكونة من الشوربة لتعطي الدفء للمعدة بعد صيام يوم طويل ، ثم السلطات والخضار الغنية بالألياف التي تسهل عملية الهضم ، ويجب أن تحتوي على البروتينات الحيوانية مثل اللحوم ـ الدجاج ـ السمك .
قرمي منيرة
