كيف تكافح عطش الصيام ؟

بعد مرور أيام على صوم شهر رمضان ، يعتبر العطش من أصعب ما قد يواجهه الصائم ، لكن ماذا لو قلنا أن هناك طرق تقلل من عطشكم خلال اليوم ؟

في الأيام العادية يحتاج الجسم إلى ما بين 06 إلى 08 أكواب من الماء لمنع الجفاف وإبقائه رطبا ، إلا أن هذا الأمر يختلف في رمضان ومع الصيام ، لذا يجب تعويض هذا النقص بين الفترة الممتدة في الإفطار إلى السحور وأوضحت خبيرة التغذية بتول علوية، أنه مع ارتفاع درجات الحرارة وطول ساعات الصيام وبذل مجهود كبير خلال اليوم ، يبقى العطش الأصعب في رمضان ، وأكدت أن المياه لا يمكن تعويضها بأي عنصر آخر ، حتى لو كان عصيرا .

كيف نشرب المياه ؟

عدم شرب كمية من المياه دفعة واحدة ، وتقسيمها على فترات كل نصف ساعة أو ساعة كاملة ، والكمية التي يحتاجها الجسم من الإفطار إلى السحور ، نحو 08 أكواب ومواعيدها كالتالي :

01ـ كسر الصيام بكوب من الماء 

02ـ شرب كوب مع الأفطار 

03ـ كوب مع الوجبة الخفيفة 

04ـ كوب مع القهوة أو الشاي 

05ـ كوب بين الوجبات 

06ـ كوب أو اثنان عند السحور 

الأطعمة والمشروبات المهمة : الإلكتروليك كالبوتاسيوم التي تتواجد في الأطعمة تساهم في ترطيب الجسم ، وأشارت المتحدثة أن هناك أكثر من 09 مصادر للبوتاسيوم 

01ـ المشمش المجفف 

02ـ الأفوكادو 

03ـ الخضار الورقية ، أيضا الموز ، اللبن ، التمر ، الكاكاو غير المحلى … إلخ 

كما دعت الدكتورة إلى الابتعاد عن الصوديوم خاصة عند السحور واستبدالها بمصادر أخرى خالية من الملح ، كما شددت على الاهتمام بالطعام خلال السحور مع التركيز على الخضار والفواكه لأنها تحتوي على أكبر قدر من الماء ، أما الأطعمة التي قد تزيد العطش خلال اليوم ، والتي يجب تجنبها خلال فترة السحور هي :

01ـ المعجنات ، 02ـ الأندومي ، 03ـ جبنة الشيدر ، 04ـ الصلصات ، 05ـ الحلويات ، 06ـ السكريات ، 07ـ المخللات بكل أنواعها ، 08ـ الأطعمة الحارة والغنية بالبهارات ، 09ـ الكافيين ، 10ـ المشروبات الغازية ، 11ـ الأطعمة المقلية ، لأن هذه الأغذية مضرة وتعمل على فقدان السوائل بشكل سريع .

قرمي منيرة