قدم موقع هيلثي لاين الطبي 08 نصائح هامة للتخلص من الانتفاخ المزعج بعد الإفطار في رمضان ، ويرجع هذا الشعور بالانتفاخ إلى عدة أسباب منها ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام أو الشراب أو عدم ممارسة الرياضة أو تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة والكوليسترول ، إليك 08 طرق تخلصك من هذه المشكلة وهي :
1ـالتقليل من تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ : تحتوي بعض الأطعمة مثل المحليات الصناعية والبقوليات والخضروات والفواكه الغنية بالألياف على كميات كبيرة من المركبات غير القابلة للهضم التي قد تؤدي إلى الانتفاخ .
2ـ زيادة تناول الألياف : يتسبب الإمساك في ظهور أعراض الانتفاخ أو تفاقهما ولكن تعتبر زيادة تناول الألياف والسوائل بالإضافة إلى النشاط البدني علاجات طبيعية فعالة .
3ـ تناول البروبايوتيك : تساهم البروبايوتيك في تحسين البيئة البكتيرية في أمعائك ما يقلل الانتفاخ خاصة إذا كنت تعاني من القولون العصبي .
4ـ الحد من الأطعمة المالحة والدهنية :قد تساهم الوجبات الكبيرة والأطعمة الغنية بالملح أو الدهون في الانتفاخ عن طريق زيادة إنتاج الغازات والماء في أمعائك ، ولكن قد يؤدي الحد من أحجام حصصك وتناول الأطعمة الغنية بالملح والدهون إلى تخفيف الأعراض .
5ـ زيت النعناع : تشير بعض الأدلة إلى أن زيت النعناع يكافح الانتفاخ لدى الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي .
6ـ مضغ الطعام ببطء : يؤدي تجنب تناول الطعام السريع ومضغ اللبان [العلكة ]و المشروبات الغازية إلى تقليل الانتفاخ والتجشؤ عن طريق تقليل كمية الغازات في أمعائك .
7ـ ممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام : تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجة في إزالة الغازات من الأمعاء والمعدة ، وبالتالي تقليل الانتفاخ .
8ـ تجنب زيادة الوزن السريع : تساهم زيادة الوزن السريعة في الانتفاخ عن طريق زيادة توتر الأمعاء والالتهاب والتركيز الذهني على منطقة المعدة ، على العكس من ذلك ، قد يساعد فقدان الوزن في تقليل هذه الآثار .
قرمي منيرة
